Göteborg 60 plus.

Träning efter 60 är väldigt viktigt för att bibehålla både fysisk och mental hälsa. Det handlar om att fokusera på övningar som stärker muskler, förbättrar balans, rörlighet och uthållighet, samtidigt som man tar hänsyn till eventuella kroppsliga begränsningar.

Här är några tips för träning efter 60:

1. Styrketräning:

• Muskelsparande övningar är viktiga för att förhindra muskelförtvining, vilket kan hända med åldern. Styrketräning hjälper till att bibehålla eller öka muskelmassan, vilket i sin tur förbättrar balans och rörlighet.
• Fokusera på övningar som tränar större muskelgrupper som ben, rygg och bröst. Exempel: knäböj (med lätt vikt eller kroppsvikt), rodd, axelpress och bänkpress.
• Använd lättare vikter och gör fler repetitioner (12-15 per set) för att bygga uthållighet istället för maximal styrka.

2. Balansövningar:

• För att minska risken för fall är balansträning väldigt viktigt. Prova övningar som:
  • Stå på ett ben (kan göras med stöd av en vägg eller stol i början).
  • Tai Chi eller yoga, som fokuserar på kontroll och balans.

3. Konditionsträning:

• Lågintensiv konditionsträning är bra för hjärta och lungor. Aktiviteter som promenader, simning, cykling eller lättare jogging är bra alternativ.
• Försök att vara aktiv minst 150 minuter per vecka, vilket motsvarar ungefär 30 minuter, fem dagar i veckan.

4. Flexibilitet och rörlighet:

• Åldrandet kan minska flexibiliteten, så det är bra att inkludera stretching och rörlighetsövningar för att hålla lederna smidiga.
• Yoga eller pilates kan vara utmärkta alternativ för att öka rörligheten och minska stelhet.

5. Följ kroppens signaler:

• Lyssna på din kropp och anpassa träningen efter hur du känner dig. Om något gör ont, bör du minska intensiteten eller välja en annan övning.
• Ta regelbundna pauser och var noga med att vila mellan träningspassen för att undvika överansträngning.

6. Träning med en partner eller grupp:

• Träning tillsammans med andra kan vara motiverande och roligt. Många seniorer tränar i grupper, vilket både ger social interaktion och ökar chanserna att hålla sig konsekvent.

Att vara aktiv efter 60 är inte bara bra för att hålla kroppen i form, utan det kan också bidra till bättre mental hälsa, ökad energi och förbättrad livskvalitet.